Магний — важный минерал, необходимый для множества функций в организме. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, поддерживает нормальную работу мышц и нервов, участвует в обмене веществ и синтезе белка.
Больше всего в магнии нуждаются мозг, сердце, почки, печень, кости и зубы. Если минерала не хватает, человек становится забывчивым, раздражительным и тревожным, чувствует себя разбитым и уставшим.
При дефиците магния возникают судороги, болит голова, тошнит, выпадают волосы, а ногти становятся ломкими.
Особенно часто от недостатка магния страдают курильщики и любители кофе: никотин и кофеин способствуют его выведению с мочой. Кроме того, в зоне риска пожилые люди и дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Из-за особенностей обмена веществ магний у них расходуется быстрее и усваивается хуже.
Больше всего в магнии нуждаются мозг, сердце, почки, печень, кости и зубы. Если минерала не хватает, человек становится забывчивым, раздражительным и тревожным, чувствует себя разбитым и уставшим.
При дефиците магния возникают судороги, болит голова, тошнит, выпадают волосы, а ногти становятся ломкими.
Особенно часто от недостатка магния страдают курильщики и любители кофе: никотин и кофеин способствуют его выведению с мочой. Кроме того, в зоне риска пожилые люди и дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Из-за особенностей обмена веществ магний у них расходуется быстрее и усваивается хуже.
К счастью, магний можно найти во многих продуктах питания. Вот 40 продуктов, богатых магнием, которые вы можете включить в свой рацион для поддержания здоровья:
Темный шоколад – содержит не только магний, но также антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердца.
Авокадо – помимо магния, это отличный источник полезных жиров и витаминов.
Орехи – такие как миндаль и кешью, часто упоминаются благодаря высокому содержанию магния.
Семена тыквы – известны своим высоким содержанием различных полезных веществ, включая магний.
Цельнозерновые – например, коричневый рис и киноа, обеспечивают организм рядом необходимых минералов.
Лосось – богат омега-3 жирными кислотами и магнием.
Листовая зелень – особенно шпинат и капуста, это кладезь полезных веществ.
Бананы – популярный источник калия, но также и магния.
Чечевица – известна высоким содержанием белка и минералов.
Черная фасоль – типичный представитель бобовых, богатых магнием и клетчаткой.
Семена чиа – содержат как магний, так и множество других питательных веществ.
Тофу – растительный источник белка, дополненный магнием.
Бобовые – такие как фасоль и нут, отличные источники минералов и белка.
Яйца – удобный и распространенный продукт, содержащий магний.
Йогурт – особенно греческий, содержит полезные пробиотики и минеральные вещества.
Артишоки – полезны для пищеварения и богаты минералами.
Инжир – как свежий, так и сушеный, это отличный источник натуральных сахаров и минералов.
Черный шоколад – кроме магния, богат антиоксидантами.
Кешью – содержит полезные жиры и минералы.
Миндаль – хороший вариант для полезных перекусов.
Киноа – безглютеновый злак, богатый белком и минералами.
Скумбрия – кроме омега-3, содержит магний.
Свекла – богата антиоксидантами и минералами.
Соевые бобы – отличный источник растительного белка и магния.
Зерна кунжута – мелкие, но невероятно питательные.
Семена подсолнечника – перекус, богатый магнием и другими полезными веществами.
Горький шоколад – содержит больше какао и, соответственно, больше магния.
Гречка – помогает поддерживать уровень сахара в крови и содержит магний.
Сельдерей – содержит мало калорий и много минералов.
Брокколи – известна своими противораковыми свойствами, а также содержанием витаминов и минералов.
Чавыча – тип лосося, богатый омега-3 и магнием.
Шпинат – суперфуд, который можно добавлять в салаты и смузи.
Тунец – консервированный или свежий, содержит полезные жирные кислоты и минералы.
Сушеные абрикосы – кроме магния, содержат витамины и натуральные сахара.
Картофель – особенно сладкий, богат клетчаткой и магнием.
Паста из цельнозерновой муки – содержит больше питательных веществ, чем из белой муки.
Манго – сладкий фрукт, богатый витаминами и минералами.
Ананас – помогает в пищеварении и содержит магний.
Абрикосы – как свежие, так и сушеные, питательны и содержат магний.
Перец болгарский – содержит множество витаминов и полезных веществ, включая магний.
Включение разнообразных источников магния в питание поможет укрепить здоровье и повысить уровень энергии.
Авокадо – помимо магния, это отличный источник полезных жиров и витаминов.
Орехи – такие как миндаль и кешью, часто упоминаются благодаря высокому содержанию магния.
Семена тыквы – известны своим высоким содержанием различных полезных веществ, включая магний.
Цельнозерновые – например, коричневый рис и киноа, обеспечивают организм рядом необходимых минералов.
Лосось – богат омега-3 жирными кислотами и магнием.
Листовая зелень – особенно шпинат и капуста, это кладезь полезных веществ.
Бананы – популярный источник калия, но также и магния.
Чечевица – известна высоким содержанием белка и минералов.
Черная фасоль – типичный представитель бобовых, богатых магнием и клетчаткой.
Семена чиа – содержат как магний, так и множество других питательных веществ.
Тофу – растительный источник белка, дополненный магнием.
Бобовые – такие как фасоль и нут, отличные источники минералов и белка.
Яйца – удобный и распространенный продукт, содержащий магний.
Йогурт – особенно греческий, содержит полезные пробиотики и минеральные вещества.
Артишоки – полезны для пищеварения и богаты минералами.
Инжир – как свежий, так и сушеный, это отличный источник натуральных сахаров и минералов.
Черный шоколад – кроме магния, богат антиоксидантами.
Кешью – содержит полезные жиры и минералы.
Миндаль – хороший вариант для полезных перекусов.
Киноа – безглютеновый злак, богатый белком и минералами.
Скумбрия – кроме омега-3, содержит магний.
Свекла – богата антиоксидантами и минералами.
Соевые бобы – отличный источник растительного белка и магния.
Зерна кунжута – мелкие, но невероятно питательные.
Семена подсолнечника – перекус, богатый магнием и другими полезными веществами.
Горький шоколад – содержит больше какао и, соответственно, больше магния.
Гречка – помогает поддерживать уровень сахара в крови и содержит магний.
Сельдерей – содержит мало калорий и много минералов.
Брокколи – известна своими противораковыми свойствами, а также содержанием витаминов и минералов.
Чавыча – тип лосося, богатый омега-3 и магнием.
Шпинат – суперфуд, который можно добавлять в салаты и смузи.
Тунец – консервированный или свежий, содержит полезные жирные кислоты и минералы.
Сушеные абрикосы – кроме магния, содержат витамины и натуральные сахара.
Картофель – особенно сладкий, богат клетчаткой и магнием.
Паста из цельнозерновой муки – содержит больше питательных веществ, чем из белой муки.
Манго – сладкий фрукт, богатый витаминами и минералами.
Ананас – помогает в пищеварении и содержит магний.
Абрикосы – как свежие, так и сушеные, питательны и содержат магний.
Перец болгарский – содержит множество витаминов и полезных веществ, включая магний.
Включение разнообразных источников магния в питание поможет укрепить здоровье и повысить уровень энергии.
